腰椎间盘突出患者工作生活注意什么？

　　超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速老化退变，引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的，则容易导致病情加重!曲度腰椎治疗仪小编提醒大家，在工作中需要尽量避免。

　　1.不要长时间弯腰。某些工作需要长时间弯腰用力的，比如木工刨木、快递员搬东西、清洁工弯腰打扫等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大l倍以上!如弯腰从井中提水，腰部压力可增高5倍!

　　因此，长时间弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长时间弯腰对腰椎间盘压力很大，不利腰椎问盘康复。

　　2.不要长时间久坐。长时间从事坐位工作，比如长时间伏案工作者、司机、工厂流水线工人、IT人士等，腰背痛发病率高。长时间久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!

　　腰肌和腰部韧带的长时间紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐二三十分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

　　3.不要使用爆发力。腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。

　　因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先有一个准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

　　4.不要剧烈运动，避免外伤。外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。请记住：腰椎间盘突出症患者，禁止任何球类运动和单侧运动。

　　剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。

　　5.不要睡软床。我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好，枕头过高，床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形、舒适为宜。

　　6.不要贪凉。腰椎间盘突出压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。

　　冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重，这也是热敷理疗的原理。所以我们要使腰部防寒保暖，必要时热敷或使用保暖护腰带，帮助缓解疼痛症状。很多患者了解到游泳对缓解腰突有好处，于是盲目跑去游泳，所以请在下水前，先用身体感觉一下水温。

　　7.不要吃刺激性食物。由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强。因此食物中的生冷、烟酒等刺激性敏感元素，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。