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腰椎间盘突出有哪些锻炼误区?

  我们都知道腰椎间盘突出患者多做些体育锻炼对康复有利,但是你知道吗?并不是所有的运动都对患者康复帮助。曲度腰椎治疗仪小编提醒大家,如错误锻炼,不仅对康复无益,还会加重症状。

  1、对于急性期的患者来说卧床休息时最好的选择,此阶段不可进行任何锻炼,最好睡硬板床。当急性期过后可依照医嘱适当锻炼。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进,切忌突然地、剧烈地运动,以避免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目,并可在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

  2、腰椎间盘突出患者不宜参加举重、爬山等运动,生活中不要拎搬重物。很多人在搬起重物时,往往会直接弯下腰,双腿不屈,膝盖也不动,这样会将所有的负荷施加在腰椎,很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。

  3、选择适合的锻炼方式,经临床研究证实游泳对腰椎间盘突出患者有康复帮助,但是要注意游泳水温不要过低,选择合适的姿势,游泳前要做足准备活动,锻炼时间不宜过长,以避免腰部劳累

  从事体力劳动者如农民工、搬运工等,这一类人肌肉比较发达但缺少柔韧性。如果出现腰椎间盘突出时再去做一些增强肌肉力量的运动,如一些器械型的锻炼、仰卧起坐、小燕飞等,就会使病情加重。此类患者腰椎间盘突出急性期应该绝对卧床,等到椎间盘压迫神经根水肿缓解后再下地活动,应该多做一些有助于身体协调的运动,如快走、抻劲、吊单杠、蛙泳等。

  而从事脑力劳动者如会计、IT精英、文员等,这类人肌肉力量相对较弱,对脊柱的束缚力较差,脊柱的稳定性降低,当这一些人出现出现腰椎间盘突出时,应该减少卧床时间,在身体允许的情况下做一些有助于增强肌肉力量的运动如小燕飞、平板支撑、五点支撑等。

  此外,所有腰椎间盘突出症患者应该避免以下运动。

  1、对抗激烈的运动,如拳击、各种球类等,这些动作身体移动速度快,而且大部分是腰在发力,很容易加重病情,所有这些动作要避免。

  2、仰卧起坐,仰卧起坐主要锻炼的是腹肌,而且会增加腰椎的承受力,使症状加重,所以腰椎间盘突出症患者应禁止做仰卧起坐。

  3、反复转腰运动,如呼啦圈、陀螺等,这些动作腰部扭动幅度特别大,会增加腰椎间盘的负荷,不利于病情恢复。

  最后需要注意的是,在腰椎间盘突出急性期所有运动都应该避免,最好的治疗是卧床休息。

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