避开这几个事项，治好腰椎间盘突出不是梦

　　腰椎间盘突本身并不会给人带来太大的痛苦，可是一旦突出的髓核组织压迫神经，将会带来坐骨神经痛、下肢麻木甚至功能障碍等一系列严重的并发症，甚至瘫痪。生活中的很多细节，都会诱发严重的腰椎间盘突出症，曲度腰椎治疗仪小编告诉大家，如果想要治好腰突，一定要注意避免这几项：

　　1.长久站立工作

　　长期直立工作会导致腰肌紧张，导致腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如商场的售货员就是腰椎间盘突出症的好发人群，就是由于长期站立工作导致腰背部肌肉紧张。工作时选择脚下踩踮脚物，并双脚轮番，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立后觉得腰背部不适，要主动打断，做一些腰部蔓延的动作

　　2.翘二郎腿

　　翘二郎腿会导致坐姿时骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，会造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个样子是腰椎间盘突出的危险因素。尽量确保坐位时不翘二郎腿，骨盆摆正，使腰椎受力均匀。

　　3.不良睡姿

　　平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受。尽量采用硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力下降，减小椎间盘突出的风险。

　　4.“老妇人”坐姿

　　“老妇人”式坐姿窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间保持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。但这个姿势却是很多人都非常喜欢的姿势，每次上课的时间讲到这一点，都会看到大家齐刷刷的坐正。坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述样子的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太劳累。

　　5.不良跑步姿态

　　跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的危害较大。尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减轻对椎间盘的脉冲式压力。

　　6.单手提重物

　　单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力双向不匀称，肌肉紧张度也不一样，对椎间盘的伤害很大。尽量双手提相同分量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。

　　7.需要扭腰的活动

　　高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球都需要腰部发力带动手臂，这样的常态性的扭腰运动对椎间盘长期形成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危行为。有腰椎间盘突出的患者尽量避免需要扭腰的活动，正常人在活动中也要做好腰部保护和预防。

　　8.穿高跟鞋

　　高跟鞋使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力的集中，容易形成椎间盘损伤。尽量穿平底鞋，若是特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。