三种最舒服的姿势其实最伤身体

　　日常生活中，不论是年轻人还是老年人都多多少少会有腰椎、颈椎不舒服的时候，这其实就是腰椎病、颈椎病的潜伏期。其实，造成这种结果的很大一部分原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的。这些所谓的舒服姿势，比如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑等，其实并不健康。曲度腰椎治疗仪小编在这里给到大家一些建议和舒缓方法，希望大家早日康复。

　　1、半躺位玩电脑

　　这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

　　建议：玩电脑时选取正确的坐姿，即含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。

　　舒缓方法：不要让一个姿势保持的时间过长，半小时后站起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。

　　2、蜷在沙发上

　　支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。如果习惯性保持，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。

　　建议：休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

　　舒缓方法：如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即：

　　捏三把(手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉);

　　摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦);

　　扳三下(双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。

　　3、跷二郎腿

　　跷二郎腿常被认为是一个既放松又耍酷的姿势，但结果却是适得其反。

　　1、跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。

　　2、跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹。

　　3、跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。

　　建议：最好不要跷二郎腿，这个姿势并不潇洒也不舒服。

　　舒缓方法：如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧，同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。