患上腰椎间盘突出还能安心的运动吗

　　腰椎间盘突出症患者的确不适合再尝试打篮球、踢足球这样对抗性、竞技性的剧烈运动了。腰椎疾病越严重，就越要注意运动的方式，在急性发作期千万不能强行进行体育锻炼，建议服用一些通络止痛的药物如腰痛宁缓解疼痛。在腰椎间盘突出症的缓解期，则可以适当进行舒缓柔和的运动项目，以下几种运动是曲度腰椎治疗仪小编推荐给广大腰椎间盘突出症患者的，可以尝试做一做。

　　游泳

　　游泳时人体处于水平状态，加上水的浮力，腰椎间盘所承受的压力会比身体直立时小得多。此外，游泳(特别是蛙泳)可以加强腰椎间盘的营养供应，锻炼腰部肌肉群，维持腰部肌肉群的弹性，提高脊椎抵御外来冲击的应激性。

　　瑜伽

　　瑜伽中的一些体式可以锻炼腰部肌肉的力量和柔韧性，最典型的就是“小燕飞”。动作要领：俯卧在瑜伽垫上，手臂平放在身体两侧，从头、脚开始，上半身和下半身同时抬起，同时抬起手臂并努力向后方伸展。每天做两组，每组20~30次，每次保持3秒钟，做完之后会感觉浑身都很舒服。这一体式对腰椎间盘突出症的康复大有裨益，但要注意力量的运用，能起到锻炼效果即可，不必逞强为难自己，刻意追求身体弯曲的弧度，否则就背离了瑜伽运动的初衷。

　　慢跑

　　慢跑时全身都处于舒展放松的状态，腰部韧带随着跑步的频率得到轻柔缓慢的拉伸，血液循环的流畅也可以增加腰椎间盘的营养供应。为了避免过度振动伤到腰椎，慢跑时尽量选择地势平缓的锻炼场所，穿减震良好的气垫跑鞋，否则会加重腰椎间盘突出哦。

　　倒行

　　我们正常走路的时候身体重心是向前的，这种生理特点会给腰椎间盘突出症患者造成巨大的压力，那要是倒退着走呢?就恰好相反，这一行走方式既能减轻腰椎间盘的重压，又能锻炼腰背肌肉群。不过，倒着行走更适合在人少的公园、小区内，或平坦空旷的体育场，如果是走在车水马龙的马路边，出于交通安全的考虑，还是不要轻易尝试。

　　晨起热身

　　早晨起床后做点简单的热身运动是对腰椎非常有好处的。经过一夜的熟睡，腰椎间盘还处于僵硬状态，此时做一做伸懒腰、左右转体、前后拉伸等热身动作缓冲一下，可以让腰部尽快适应接下来的行走、站立或久坐，不至于使腰椎一下子压力太大。