深度剖析，久坐办公室怎么预防腰椎间盘突出？？

　　现在，许多工作环境都变成了办公室，但在办公室里久坐就容易导致腰椎间盘突出。那对于办公室员工来说，预防腰椎间盘突出就十分重要了。腰椎间盘突出是一种常见的神经外科疾病，近几年发病呈现年轻化的趋势。由于生活节奏的加快，人们的生活工作压力越来越大，导致越来越多的人受到腰椎间盘突出的危害。那对于办公一族而言，如何预防腰椎间盘突出呢?曲度腰椎治疗仪小编给出了下面几条建议。

　　1.加强身体锻炼：办公族还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。比如回家做公车的时候提前一站下车，或者饭后散步都是必不可少的，也可以参加适当的体育锻炼，比如游泳，踏青等，锻炼身体的同时也可以让自己的生活丰富多彩。

　　2.注意自身保护：对办公族来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此要注意工作节奏，劳逸结合，加强自身保护。伏案工作45-60分钟左右就应该起来走动，或者伸个懒腰，让腰部肌肉收缩舒张。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。

　　3.合理调节空调的温度：现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，也会使腰部受凉，腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加发生了腰痛的机会。如果是中央空调不能控制，那么在办公室里最好自备一件长衫，做好“防寒”工作。尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。室温在26度左右较适宜。此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

　　4.选择合适的坐具：尽可能减少腰骶部的劳损，选择合适的坐具很重要，尽可能减少腰骶部的劳损。较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。尽量避免用有滑轮的转椅，因为工作时腰部要额外付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。椅子离桌子距离不要太远。正确的坐姿应该是直腰含胸。