腰椎间盘突出症,症状缓解后很容易复发,通过锻炼可以避免复发。下面曲度腰椎治疗仪小编介绍五种有效的腰椎间盘突出锻炼操。大家可以在睡前锻炼10到20分钟。坚持一个月,腰椎间盘突出即可明显改善,并有效的降低复发几率。
1.背部伸展
向前抬高手臂,不要曲颈。保持背部平坦,维持3秒钟,重复10次。
2.背部伸展
一侧腿向后抬高,背或颈部不要弯曲。维持3秒钟。重复10次
3.背部伸展
收紧上腹部肌肉,同时抬高一侧腿和对侧手臂。维持3秒钟,重复10次
4.卷曲腹部
手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩从地面抬起,维持3秒钟,重复10次。
5.卷曲腹部并倾斜,手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧。维持3秒钟,重复10次。
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