预防腰椎间盘突出的方法有哪些

　　治病不如防病，任何疾病最好的治疗方法就是预防发生，下面曲度腰椎治疗仪小编来给大家详细介绍一下预防腰突的注意事项：

　　1、加强腰背肌的锻炼。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。

　　2、改善工作环境，注意劳动姿势。某些需要长期弯腰的，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提水，则压力增加更高。常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。如何注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，做工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。

　　3、劳动部门应有适当的规定，限制劳动者的最大负，避免过度负重加速腰椎间盘的退变。从事剧烈腰部运动的运动员和其它工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。

　　4、日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。需要弯腰取重物时，最好先将膝关节屈曲，蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷，减少椎间盘突出的可能。

　　5、睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。

　　除了这些注意事项外，还要注意平日的锻炼

　　1. 坐在一个牢固的椅子上，臀部紧贴椅背，向前弯腰放松。

　　2. 张开上臂向后伸展脊柱，头颈后伸。

　　3. 当肩背部贴靠椅子背时，头颈部的肌肉继续收缩后伸，同时用力扩胸2次。

　　4. 上述动作完成后，腹部向上挺起，臀部微微抬起，略离开椅子。此动作锻炼腰背肌，治疗下腰痛。