腰部锻炼“十字口诀”简单又好做

对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要，但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效，现把腰部锻炼概括为“十字口诀”，简单易行，快来看看吧。

悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
拱：即拱腰锻炼。

倒：即倒走锻炼。

多：即多角度不同方位的腰部运动。

蹲：即下蹲锻炼。

后：即腰部后伸锻炼。

摩：即腰部按摩。

暖：即腰部保暖。

保：即对腰部的保护。