不知道怎么养腰？六个方法，建议大家多学习~

“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上......这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了。

腰对于我们来说非常重要，它承受住了上半身的全部重量，运动、锻炼都要靠它。当腰开始疼痛，证明它有受损的趋势，若任由它发展下去，会有致病风险。

当腰部的肌肉和韧带受损，其延展性会变差，导致乳酸堆积，造成腰部肌肉酸痛。同时，这样也会影响腰肌的正常代谢。

如果腰椎发生病变了，便会压迫神经，如假性脊椎柱滑脱是常见的病变状况，会导致腰疼和下肢不适。

六个养腰方法，建议大家学习

一、正确姿势

如果日常生活中没有保持正确的坐姿，可能会导致腰椎部位的受力增大，容易导致局部的血液流通受到影响，进而出现疼痛、麻木、肿胀等不适的症状。

建议在坐下时端正头、颈、肩、背，不要偏头、耸肩，臀部应尽量把椅子坐满；同时腰背部紧贴椅背，避免局部的刺激程度加重；此外还需要注意放松腰部，有利于局部的血液循环。

二、避免久坐

久坐时我们背部的肌肉和神经都会处于高度紧张的状态，长时间如此，就会导致腰部肌肉神经受损，而出现腰痛的症状。所以，我们一次坐的时间最多不要超过两小时，最好坐一两个小时左右就站起来走走。需要整天坐着工作的人，一天要有4-6次的起身活动，达到放松肌肉的作用。

三、腰部锻炼

可以进行腰背肌锻炼，如拱桥运动，仰卧时，双肘和双脚作为支撑，上举腹部，使臀部离床面。还有飞燕动作，即俯卧位，以腹部为支撑，上举四肢离开床面，与燕子飞相似，这两个动作都能有效锻炼腰背肌肉，提高肌力，加强脊柱稳定性。也可以做些俯卧撑、平板支撑以及部分瑜伽的动作，最好是不要做负重类的运动。

四、加强保暖

腰部受凉会引起急性椎间盘突出症，开始时腰僵硬，继而出现腿酸痛的症状。因此一定要加强腰部保暖，入秋后不穿露腰装，还要注意避免吹夜风，以免腰背部受凉、受潮。对于已患有腰椎疾病的患者，还要注意保护腰部。

五、推拿按摩

腰痛的人将双手放在腰部上，顺时针缓慢按摩，不要用太大的力气，每天坚持按摩几次，一段时间后对于养腰有一定帮助。

中医推拿按摩对缓解腰痛有不错的作用，如按摩委中穴、腰阳关穴、肾俞穴、命门穴。可以起到缓解疼痛、舒筋活络、疏通阳气、促进腰部血液循环的作用。

六、饮食调理

建议养腰的人群平时可以熬制枸杞子汤、大骨汤等，有利于滋阴补肾，补充营养，对于养腰有一定帮助。还可以食用富含维生素及蛋白质的食物，如板栗、枸杞、黑豆、鱼肉等，可以滋补身体，尽量少吃辛辣、油腻、刺激性的食物。