养生先养骨，看完这篇文章，养出“挺拔身子骨”

方法一：饮食补钙

多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。中老年人可常摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

方法二：户外活动

运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性，增加骨密度、增强骨骼强度、预防骨质疏松、减少骨折风险、维持骨关节稳定性等。需要注意的是，运动时应注意强度和时间，以免运动过度影响骨骼健康。

方法三：少饮酒

过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失，并且酒精损伤骨细胞，影响股骨头的正常代谢和修复过程，长期大量饮酒会导致股骨头供血不足，引发缺血性坏死。

方法四：好睡眠

在睡眠状态下，身体的新陈代谢速度会适当降低，但对于骨骼组织来说，却是一个生长和修复的黄金时期。建议保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间入睡和起床。