护腰不难，先从远离沙发瘫开始

   上班对着电脑一坐坐一天，下班回家在沙发上一瘫，还要躺着玩手机，你知道吗？这样做的时候，不知不觉腰就弯下去了，发现之后赶紧把腰挺直，可是没过一会儿又弯下去了。

    “沙发瘫”是一种不良的生活习惯，具体表现为人们长时间坐在柔软的沙发上，缺乏必要的活动和锻炼，这种习惯对身体健康有多方面的不利影响，特别是在腰部健康方面。“沙发瘫”也被称为“葛优瘫”，是形容人们回到家后长时间躺在沙发上或床上的状态。

    长时间坐在沙发上，尤其是柔软的沙发，会使腰部缺乏支撑，导致腰椎原有的弧度改变，从而增加椎间盘的压力，加速椎间盘的退变；沙发相对柔软和低矮，人坐上去后臀部下陷，骨盆后部的背肌被拉长，长期如此会引发脊椎变形、腰肌劳损等疾病或其他关节病。

    虽说有时候适当沙发瘫一下没事，但长时间瘫下去就会导致腰椎间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失等问题。特别对于青少年来说，长期保持这种坐姿，很容易在发育阶段导致脊椎畸形形成驼背，所以“瘫”着虽爽，可不能“贪”哦！

如何告别沙发瘫

调整坐姿：
在沙发上坐直，使用抱枕或靠垫支撑腰部，保持腰部处于自然状态。每隔一段时间就站起来走动一下，避免长时间保持一个姿势。

进行腰部锻炼：
每天抽出几分钟时间进行腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以有效增强腰部肌肉力量。

避免长时间久坐：
尽量每隔一小时就站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动。