治腰的同时更要避免这6个动作

    直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。

    正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。‍

    单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，肌肉紧张度不同，对椎间盘的危害很大。

    平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，提重物时也不可以突然用力过大或姿势转换过猛。‍

    当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。‍

    长时间保持坐姿，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼痛等症状。

    最好也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。‍

    长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。

    正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。

    跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。‍

    长期保持仰卧或俯卧的睡姿，会导致腰背部肌肉紧张，影响腰椎健康。所以，睡觉最好保持侧卧的姿势。‍

    会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中，长期如此，很容易造成椎间盘损伤。

    如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。‍