小飞燕治腰突吗？这个动作应该怎么做？

小燕飞正确姿势

在地面或硬板床上，俯卧➡吸气➡头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形➡呼气➡还原。‍

小燕飞误区

1.身体和头抬得过高，造成腰椎压力过大。

2.适合腰椎间盘突出的人练，腰椎滑脱的人并不适合。

3.需要做静态而非动态。

4.耸肩没有延展头部和手臂以及双腿。

5.感觉当时缓解了，其实只是局部血液循环加快的结果‍

小燕飞对腰突的好处

稳定脊柱的内平衡：

椎间盘髓核的张力，关节突关节的压力和周围韧带的张力相互平衡地保持椎间关节的稳定，构成脊柱的内平衡。

稳定脊柱的外平衡：
脊柱前后侧方的肌群是控制脊柱活动的主要力量，可使脊柱在各个体位维持协调与稳定，称为脊柱的外平衡。