腰突疼的睡不着？调整这3个睡姿，帮你减少夜间压迫

夜深人静，别人早已进入甜美的梦乡，你却因为腰椎间盘突出带来的疼痛辗转反侧，每一次翻身都疼痛难忍？

其实，腰突在夜间疼痛加剧，很多时候和睡姿不当有关。错误的睡姿会让腰椎长时间处于受压的状态，加重椎间盘对神经根的刺激。

今天曲度小编就给大家分享3个能减少腰椎夜间压迫的科学睡姿，帮你缓解疼痛，找回安稳睡眠！

1. 仰卧位：在膝盖下垫枕头，给腰椎 “减负”

仰卧是对腰椎压力较小的睡姿之一，但单纯仰卧可能会让腰部处于悬空状态，时间久了依然会累。建议在膝盖下方垫一个高度适中的枕头（约 10-15 厘米），这样能让腰部自然贴紧床面，缓解椎间盘的压力。

2. 侧卧位：夹个枕头，避免腰椎侧弯

侧睡时，很多人习惯将双腿伸直，这样容易导致腰部两侧肌肉受力不均，甚至出现腰椎侧弯，加重疼痛。正确的做法是在双腿之间夹一个枕头，让双腿保持平行，髋关节和膝关节呈 90 度左右的弯曲状态。

3. 侧卧位（胎儿式）：适度弯曲，放松腰背

胎儿式是很多人喜欢的睡姿，身体蜷缩，像在母体中一样，能带来安全感。对于腰突患者来说，适度的胎儿式睡姿也能缓解疼痛，但要注意不要过度弯曲身体。

希望以上这些方法，能帮每一位被腰突疼痛困扰的朋友，摆脱难以入睡的煎熬。要知道，好睡眠是身体恢复的 “加油站”，当腰椎不再被压迫、肌肉逐渐放松，安稳的梦乡自然会如期而至~