伤腰最狠的5个姿势，你可能每天都在做！

对腰突患者来说，腰椎本就脆弱敏感，稍有不当姿势就可能加重疼痛、诱发复发。可很多时候，我们以为 “舒服” 的动作，恰恰是伤腰的 “隐形杀手”。下面这 5 个姿势，你或许每天都在做，快自查改正！

1. 久坐不挪窝，腰椎“压”到爆

看电视、玩手机、开车一坐就是几小时，是腰突患者的 “重灾区”。久坐会让腰椎承受比站立时大 3 倍的压力，椎间盘持续受压，容易加重突出，还会让腰背部肌肉僵硬，失去对腰椎的支撑。

应对： 每坐 30 分钟起身活动 2-3 分钟，伸伸懒腰、转转腰；选有腰靠的椅子，让腰部贴合支撑，膝盖与臀部保持同一高度，避免瘫坐。

2. 弯腰搬重物，瞬间“闪”到腰

弯腰捡东西、搬快递时，很多人习惯直接弯腰发力，这会让腰椎承受巨大拉力，可能瞬间挤压椎间盘，导致疼痛加剧。

应对： 用 “蹲跪式” 代替弯腰 —— 先蹲下，让物品靠近身体，再用腿部力量起身，减少腰部受力；搬东西时别单手用力，双手分摊重量更稳。

3. 侧躺“蜷成团”，腰部“弯”变形

不少人侧睡时喜欢蜷着身子，像 “虾米” 一样，虽然暂时舒服，但长期这样会让腰椎处于弯曲状态，肌肉紧张，还可能压迫神经，醒来后容易腰酸背痛。

应对： 侧躺时在两膝之间夹一个薄枕头，让腰部保持自然直线；尽量别长期单侧睡，左右交替能减少腰部压力。

4. 低头看手机，“含胸驼背”伤腰又伤颈

刷手机时不自觉低头、含胸，会让腰椎承受额外压力，长期下来还会改变腰椎生理曲度，加重腰突症状。

应对： 看手机时把手机举到视线水平，保持腰背挺直；每次看手机不超过 20 分钟，及时放松腰背部肌肉。

5. 单肩背重物，腰椎“歪”着受力

单肩背大包、提重物时，为了保持平衡，身体会不自觉向一侧倾斜，导致腰椎两侧受力不均，容易引发腰部肌肉紧张，甚至加重椎间盘突出。

应对： 尽量用双肩包，且别装太沉的东西；提重物时双手分摊，避免单侧用力；如果东西实在太重，不妨分多次搬运。